긴장형 두통 초기증상과 스트레스로 생기는 이유

머리 누르는 듯한 두통? 긴장형 두통 초기증상과 스트레스로 생기는 이유

하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있거나, 업무·육아·스트레스로 뒷목이 뻐근하고 머리가 조여오는 느낌이 들었다면 단순한 피로가 아닐 수 있습니다. 긴장형 두통은 30~40대에서 가장 흔한 두통 유형으로, 방치하면 만성화되며 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 이 글에서는 긴장형 두통의 초기증상, 원인, 완화법까지 한 번에 정리해드립니다.

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1. 긴장형 두통이란?

긴장형 두통(Tension-Type Headache)은 양쪽 머리 전체가 조이는 듯하거나 압박감이 드는 비박동성 통증이 특징입니다. 스트레스, 자세 불균형, 근육 경직 등으로 인해 발생하며, 편두통과 달리 구토나 시각장애는 동반되지 않습니다.

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2. 주요 원인

• 정신적 스트레스: 업무, 대인관계로 인한 긴장 상태 지속
• 경추 및 어깨 근육 긴장: 잘못된 자세, 거북목, 컴퓨터 작업 등
• 수면 부족 및 피로 누적: 신경계 과민화 유도
• 턱관절 긴장: 이갈이, 이를 악무는 습관

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3. 대표 증상

• 머리 양쪽 또는 전체가 조이는 듯한 압박감
• 두피가 당기거나 뻣뻣한 느낌
• 뒷목과 어깨가 함께 뻐근함
• 아침보다 오후에 심해짐
• 편두통과 달리 구토, 시각 이상은 없음

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4. 진단 방법

• 신경과 진료 및 병력 청취: 증상 지속 시간과 양상 확인
• 필요 시 MRI, CT 검사: 뇌졸중 등 기질적 질환 감별

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5. 치료 및 완화 방법

• 진통제 복용: 아세트아미노펜, NSAIDs 등 일시적 완화
• 이완 요법: 명상, 복식호흡, 요가
• 물리치료 및 마사지: 경추, 승모근 이완
• 운동 습관 형성: 가벼운 걷기, 스트레칭으로 긴장 해소

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6. 도움이 되는 생활습관

• 스마트폰·노트북 자세 교정: 목, 어깨 긴장 줄이기
• 작업 중 틈틈이 목 돌리기, 어깨 돌리기
• 규칙적인 수면과 수분 섭취
• 지속되는 경우 약물에 의존하기 전 신경과 상담

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7. 마무리하며

긴장형 두통은 30~40대에서 매우 흔하지만, 방치하면 만성 두통으로 이어질 수 있는 질환입니다. 머리를 누르는 듯한 압박감이 반복되거나, 뒷목과 어깨가 함께 아프다면 신호를 무시하지 말고 생활습관을 점검해 보세요. 스트레스를 관리하고 몸의 긴장을 풀어주는 습관이 가장 강력한 예방책입니다.