손목터널증후군 증상 원인 손목 시릴때 대처법 관리

 

손목터널증후군이란? 원인, 증상 및 대처 방법

컴퓨터 작업, 스마트폰 사용이 많은 현대인에게 **손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome, CTS)**은 흔한 질환이 되었습니다. 손목이 저리고 아픈 증상으로 일상생활에 불편함을 주는 손목터널증후군에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

목차

• 손목터널증후군이란?
• 손목터널증후군의 원인
• 손목터널증후군의 증상
• 손목터널증후군 치료 방법
• 손목터널증후군에 좋은 음식
• 손목터널증후군 대처 방법

손목터널증후군이란?

손목터널증후군은 **손목의 정중신경이 눌려 발생하는 신경병증**입니다. 손목에는 뼈와 인대가 형성한 작은 통로(손목터널, Carpal Tunnel)가 있는데, 이곳을 지나가는 신경이 **압박을 받아 손 저림, 통증, 감각 이상** 등의 증상이 나타납니다.

손목터널증후군의 원인

손목터널증후군은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

• 반복적인 손목 사용: 키보드, 마우스, 스마트폰 사용 증가
• 손목 과부하: 무거운 물건을 자주 드는 경우
• 호르몬 변화: 임신, 폐경기 등으로 인해 신경 압박 증가
• 염증성 질환: 류머티스 관절염, 당뇨병 등
• 부종 및 손목 골절: 손목뼈 변형으로 인해 신경 압박
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손목터널증후군의 증상

손목터널증후군의 증상은 초기에는 가볍지만, 진행될수록 악화될 수 있습니다.

• 손 저림 및 감각 이상: 엄지, 검지, 중지가 저리거나 둔한 느낌
• 손목 통증: 손목에서 팔로 퍼지는 통증
• 손 힘 저하: 물건을 자주 떨어뜨리거나 악력이 약해짐
• 야간 증상: 자다가 손이 저려 깨어나는 경우 많음

손목터널증후군 치료 방법

손목터널증후군은 조기에 치료하면 증상을 완화할 수 있습니다.

• 손목 보호: 손목 보호대 착용 및 손목 사용 최소화
• 소염제 복용: 염증과 통증 완화를 위한 비스테로이드성 소염제(NSAIDs) 사용
• 물리치료: 온찜질, 초음파 치료, 마사지
• 신경 차단 주사: 염증이 심한 경우 스테로이드 주사
• 수술: 심한 경우 손목터널 감압 수술 진행

손목터널증후군에 좋은 음식

손목 건강을 위해 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

• 오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 견과류 (염증 완화)
• 비타민 B군: 달걀, 귀리, 바나나 (신경 보호)
• 마그네슘: 시금치, 아보카도 (근육 경련 예방)
• 콜라겐: 닭발, 돼지껍데기 (관절 보호)

손목터널증후군 대처 방법

손목터널증후군을 예방하고 증상을 완화하는 방법을 알아보겠습니다.

• 자세 교정: 키보드와 마우스 높이를 적절히 조절
• 스트레칭: 손목과 손가락을 자주 풀어주기
• 손목 보호대 사용: 장시간 손목 사용 시 착용
• 휴식 시간 확보: 1시간마다 5~10분씩 손목 휴식

마무리

손목터널증후군은 조기에 관리하면 증상을 완화할 수 있지만, 방치하면 수술까지 필요할 수 있는 질환입니다. **손목 보호, 올바른 생활 습관, 균형 잡힌 영양 섭취**를 통해 미리 예방하는 것이 중요합니다.