오십견 증상 및 치료 방법 진단 정리

 

오십견 증상과 치료 방법

어깨가 굳어지고 팔을 움직일 때 통증이 느껴지나요? **오십견(유착성 관절낭염, Frozen Shoulder)**은 어깨 관절의 움직임이 제한되면서 극심한 통증을 유발하는 질환입니다. 이 글에서는 오십견의 원인, 증상, 치료 방법 및 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

목차

• 오십견이란?
• 오십견의 원인
• 오십견의 증상
• 오십견 치료 방법
• 오십견에 좋은 음식
• 오십견 예방을 위한 생활 습관

오십견이란?

오십견(유착성 관절낭염, Frozen Shoulder)은 **어깨 관절을 감싸는 조직(관절낭)이 염증으로 인해 두꺼워지고 유착되면서 움직임이 제한되는 질환**입니다. 주로 50대 전후에서 많이 발생하여 '오십견'이라고 불리지만, 30~60대에서도 충분히 나타날 수 있습니다.

오십견의 원인

오십견은 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다.

• 노화로 인한 퇴행성 변화: 어깨 관절의 탄력이 감소하면서 발생
• 어깨 사용 부족: 오랫동안 어깨를 사용하지 않으면 관절이 굳어짐
• 외상 및 수술 후유증: 골절, 어깨 수술 후 운동 부족으로 인해 발생
• 당뇨병 및 갑상선 질환: 대사 장애가 있는 경우 오십견 위험 증가
• 장시간 부자연스러운 자세: 컴퓨터 사용, 스마트폰 사용 증가로 어깨 근육 약화

오십견의 증상

오십견은 크게 세 단계로 진행됩니다.

• 초기(통증기): 어깨에 찌르는 듯한 통증이 발생하며, 밤에 더욱 심해짐
• 중기(동결기): 어깨의 움직임이 점점 제한되면서 팔을 들어 올리기 어려움
• 후기(회복기): 통증이 줄어들고 서서히 관절의 움직임이 회복됨

특히, **팔을 뒤로 돌리거나 높은 곳에 있는 물건을 집기 어려운 것이 대표적인 증상**입니다.

오십견 치료 방법

오십견은 조기에 치료하면 회복이 빠릅니다. 치료 방법은 다음과 같습니다.

• 온찜질 및 물리치료: 혈액순환을 촉진하고 근육 긴장을 풀어줌
• 스트레칭 운동: 팔을 천천히 움직이며 가동 범위를 넓히는 운동 수행
• 소염제 복용: 염증을 줄이기 위한 비스테로이드성 소염제(NSAIDs) 사용
• 주사 치료: 스테로이드 주사로 염증과 통증을 완화
• 도수치료: 전문가의 도움을 받아 관절 가동 범위 회복
• 수술(심한 경우): 관절 내시경 수술로 유착된 조직 제거

오십견에 좋은 음식

관절 건강과 염증 완화를 돕는 음식들을 섭취하는 것이 중요합니다.

• 오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 참치 (항염 효과)
• 비타민 D: 계란, 표고버섯, 우유 (골밀도 유지)
• 칼슘: 멸치, 치즈, 두부 (뼈 건강 강화)
• 마그네슘: 시금치, 바나나, 견과류 (근육 경련 완화)
• 항산화 식품: 블루베리, 녹차, 토마토 (세포 손상 방지)

오십견 예방을 위한 생활 습관

오십견을 예방하기 위해 다음과 같은 습관을 실천하는 것이 중요합니다.

• 어깨 스트레칭: 매일 5~10분씩 어깨를 돌리는 스트레칭 수행
• 규칙적인 운동: 수영, 요가, 필라테스 등 가벼운 운동
• 바른 자세 유지: 컴퓨터, 스마트폰 사용 시 어깨를 펴고 바른 자세 유지
• 충분한 휴식: 무리한 어깨 사용을 피하고 적절한 휴식
• 체중 관리: 과체중은 관절에 부담을 줄 수 있음

마무리

오십견은 방치하면 생활에 큰 불편을 초래하지만, 조기 치료와 꾸준한 운동으로 충분히 예방하고 개선할 수 있습니다. **어깨 통증이 지속된다면 빠르게 진단을 받고, 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다.** 건강한 어깨를 위해 지금부터 실천해 보세요!